Calf Rolling Massage Ball Stretch
Über die Übung
Stehst du den ganzen Tag? Diese Übung löst Verspannungen in den Waden und regt die Durchblutung an.
Tipps vom Coach
체중을 실어 종아리 바깥까지 눌러보세요.
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Calf Rolling Massage Ball Stretch Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf den Boden und lege einen Ball unter deine Waden.
2. Stütze deinen Körper mit deinen Händen und hebe deine Hüften leicht an.
Richtige Ausführung
1. Rolle die Wade von oben nach unten.
2. Halte kurz am Schmerzpunkt an und übe Druck aus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du Druck ausübst, rolle und atme natürlich.
Hinweise
1. Wenn der Schmerz übermäßig ist, verringern Sie den Druck.
2. Passen Sie Ihre Position an, um zu vermeiden, dass Sie auf die Nerven hinter dem Knie drücken.
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