Dumbbell Stiff Leg Deadlift
Hip-up, unterer RückenCoach's Tips
Es ist eines der besten Workouts, die bei einem runden Hintern helfen können!
Dumbbell Stiff Leg Deadlift How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit einem schulterbreiten Stand und einem leichten Beugung in den Knien hin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.
3. Bringen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie sie dort.
Proper Form
1. Atmen Sie tief ein und heben Sie die Hanteln an Ihre Oberschenkel.
2. Atmen Sie aus, während Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung anheben, bis Ihre Beine gestreckt sind.
3. Halten Sie die Hanteln für ein paar Sekunden in der gestreckten Position, bevor Sie die Hanteln nach unten senken.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Anheben der Hanteln ein und beim Senken aus.
2. Halten Sie die Luft an, während Sie die Hanteln in der gestreckten Position halten.
3. Atmen Sie beim Absenken der Hanteln wieder ein.
Precautions
1. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihren Kopf aufrecht.
2. Vermeiden Sie abruptes Anheben oder Absenken der Hanteln, um Verletzungen zu vermeiden.
3. Halten Sie die Hanteln in einer kontrollierten Bewegung.
4. Beginnen Sie mit einem niedrigeren Gewicht und erhöhen Sie es nur, wenn Sie sich sicher fühlen.
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