Reverse Hack Squat
Coach's Tips
Verwende Geräte für Kniebeugen.
Reverse Hack Squat How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position mit beiden Füßen auf dem Boden.
2. Heben Sie Ihren linken Fuß ein wenig vom Boden, so dass er auf der Spitze steht.
3. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Proper Form
1. Halten Sie die Spannung in Ihren Beinen und Bauchmuskeln, während Sie Ihren linken Fuß in einem 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper weg ausstrecken.
2. Atme tief ein und halte die Position für ein paar Sekunden.
3. Atme aus und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie die Bewegung, während Sie Ihren rechten Fuß ausstrecken.
Breathing Technique
1. Atme tief ein, bevor du die Position einnimmst.
2. Halte die Position, während du langsam und tief ausatmest.
3. Atme ein, während du zur Ausgangsposition zurückkehrst.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten, während Sie die Übung ausführen.
2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu überstrecken.
3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.
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