Reverse Hack Squat
Über die Übung
Verwende Geräte für Kniebeugen.
Reverse Hack Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine und stelle deine Füße leicht vor die Mitte der Fußplatte.
2. Spreize deine Beine schulterbreit und drehe deine Zehen etwa 20-30 Grad nach außen.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Positioniere deinen Körper in der Mitte der Maschine.
2. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander, mit den Zehen in einem Winkel von 20-30 Grad nach außen gedreht.
3. Spanne deinen Bauch an und halte deinen Rücken gerade, während du dich absenkst, bis deine Oberschenkel senkrecht zu deinem Körper sind.
4. Drücke kräftig mit deinen Fersen und strecke deine Knie (achte darauf, deine Knie nicht vollständig zu verriegeln).
Atemtechnik
Atme ein, während du in die Hocke gehst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Körpermitte, um ein Bücken des Rückens zu vermeiden.
3. Wölben Sie Ihren Rücken nicht übermäßig, während Sie versuchen, ihn gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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