Dumbbell Romanian Deadlift
Über die Übung
햄스트링과 엉덩이 뒤쪽을 집중적으로 쓰는 힙 힌지 데드리프트예요.
Dumbbell Romanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand, schulterbreit auseinander.
2. Beugen Sie leicht die Knie und halten Sie die Brust oben.
Richtige Ausführung
1. Während du deine Hüften nach hinten schiebst und deinen Oberkörper beugst, senke die Hantel in Richtung deiner Schienbeine.
2. An dem Punkt, an dem sich deine Oberschenkelmuskeln dehnen, schiebe deine Hüften nach vorne und stehe auf.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bitte halte eine neutrale Position ein, um ein Rundrücken zu vermeiden.
2. Konzentriere dich auf das Hüftbeugemuster vor dem Gewicht.
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