Dumbbell Bulgarian Split Squat

Vorderschenkel, Kniestabilität

Dumbbell Bulgarian Split Squat gif

Coach's Tips

Dieses Training erfordert, dass Sie einen Fuß erhöhen, während Sie Ausfallschritte machen. Sie können es überall tun, wenn es einen Ort gibt, an dem Sie Ihren Fuß hoch legen können. Wenn Sie sich auf ein Bein konzentrieren, ist es besser, Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht zu trainieren.

Dumbbell Bulgarian Split Squat How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu einer Hantelbank und stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander.

2. Legen Sie eine Hantel auf jeder Schulter und halten Sie sie in Position.

Proper Form

1. Beugen Sie das linke Bein und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.

2. Halten Sie die Hanteln über der Brust, während Sie die Bewegung ausführen.

3. Halten Sie in der unteren Position, bevor Sie die Beine wechseln und das rechte Bein beugen.

4. Wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers aus und atmen Sie beim Aufrichten des Körpers ein.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu hohe Geschwindigkeit, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Verwenden Sie eine zu schwere Hantel, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt, um eine richtige Körperhaltung zu gewährleisten.

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