Machst du das Stehende Hamstring-Dehnung richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Anfänger

Über die Übung

Diese Dehnung zielt auf deine hinteren Oberschenkelmuskeln ab, um Beinfatigue zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich hilft sie, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Tipps vom Coach

Wenn Sie an Ihrer Flexibilität arbeiten möchten, beginnen Sie mit leicht gebeugten Knien.

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Stehende Hamstring-Dehnung Anleitung

Ausgangsposition

Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.

Richtige Ausführung

1. Halte deinen Rücken gerade und beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne.

2. Greife mit beiden Händen die Zehen oder Schienbeine deiner ausgestreckten Beine.

3. Beuge dich nach vorne, bis du eine Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel spürst, und halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden.

4. Hebe deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deinen Oberkörper beugst, und atme natürlich weiter, während du die Dehnung hältst.

Hinweise

Beuge deinen Rücken nicht; halte ihn gerade. Beuge dich nicht mit einem Schwung und bewege dich langsam. Gehe nur bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst, nicht Schmerz.