Standing Hamstring Stretch

Standing Hamstring Stretch gif

Coach's Tips

Diese Dehnung zielt auf deine hinteren Oberschenkelmuskeln ab, um Beinfatigue zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich hilft sie, Rückenschmerzen vorzubeugen.

Standing Hamstring Stretch How to

Starting Position

Stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.

Proper Form

1. Beuge deinen Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne

2. Greife mit beiden Händen deine Zehen oder Schienbeine

3. Halte die Dehnung 10-20 Sekunden

4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück

Breathing Technique

Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und halte die Dehnung mit natürlichem Atem.

Precautions

Halte deinen Rücken gerade, nicht rund. Bewege dich langsam, ohne zu federn. Stoppe, wenn du Dehnung spürst, nicht Schmerz.

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