Standing Hamstring Stretch
-Über die Übung
Diese Dehnung zielt auf deine hinteren Oberschenkelmuskeln ab, um Beinfatigue zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern. Zusätzlich hilft sie, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Tipps vom Coach
유연성이 아직 부족하다면 무릎을 약간 구부린 상태에서 시작하세요.
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Standing Hamstring Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen.
Richtige Ausführung
1. Halte deinen Rücken gerade und beuge deinen Oberkörper langsam nach vorne.
2. Greife mit beiden Händen die Zehen oder Schienbeine deiner ausgestreckten Beine.
3. Beuge dich, bis du eine Dehnung in der Rückseite deiner Oberschenkel spürst, und halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden.
4. Hebe deinen Oberkörper langsam zurück in die Ausgangsposition.
Atemtechnik
Atme aus, während du dich nach vorne beugst, und halte die Dehnung mit natürlichem Atem.
Hinweise
Beuge deinen Rücken nicht; halte ihn gerade. Beuge dich nicht mit einem Schwung und bewege dich langsam. Gehe nur bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst, nicht Schmerz.
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