Hip Bridge
Über die Übung
Dieser grundlegende Hüftstärker trainiert deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und deinen Rumpf.
Hip Bridge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße hüftbreit auseinander.
2. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, die Handflächen nach unten gerichtet.
Richtige Ausführung
1. Drücke mit deinen Fersen auf den Boden und hebe deine Hüften an.
2. Richte deine Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie aus.
3. Spanne deine Gesäßmuskeln oben an und senke dich dann langsam ab.
4. Entspanne dich nicht vollständig auf dem Boden; wiederhole es erneut.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Beuge deinen Oberkörper nicht; konzentriere dich auf deine Hüftkraft.
2. Halte die Ausrichtung, um zu verhindern, dass deine Knie nach außen oder innen kippen.
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