Dumbbell Squat

Langhantel in Squat Assist

Dumbbell Squat gif

Coach's Tips

Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.

Dumbbell Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer Hocke-Position mit einer Hantel in jeder Hand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander sind und die Knie über den Zehenspitzen sind. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht und Ihr Kinn leicht nach oben gerichtet.

2. Halten Sie die Hantel vor Ihrem Körper und stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke gerade sind.

Proper Form

1. Atme aus, während du die Hanteln über deine Schultern hebst.

2. Halte deine Ellbogen hoch und bewege deine Arme so, dass deine Hände direkt neben deinen Ohren sind.

3. Atme ein, während du die Hanteln wieder nach unten bewegst.

4. Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.

Breathing Technique

1. Atme aus, wenn du die Hanteln hebst.

2. Atme ein, wenn du die Hanteln senkst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hanteln über Ihren Kopf zu heben, da Sie sich möglicherweise verletzen können.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung einnehmen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, das Gewicht zu schnell zu heben, da Sie sich möglicherweise verletzen können.

Curious about a Leg workout plan that includes the Dumbbell Squat