Dumbbell Squat
Langhantel in Squat AssistÜber die Übung
Durch die Verwendung von Dumbells können Sie dieses Training natürlicher bewegen als Langhanteln.
Dumbbell Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte stehen Sie mit den Hanteln in beiden Händen.
2. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
4. Während Ihr Gesäß steigt, strecken Sie nacheinander Ihre Knie und Hüften, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
3. Beuge deine Taille nicht übermäßig, während du versuchst, sie gerade zu halten.
4. Bitte schiebe deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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