Dumbbell Step Up

Dumbbell Step Up gif

Coach's Tips

Stufe mit Kurzhanteln

Dumbbell Step Up How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit einer stehenden Position. Halten Sie ein Paar Hanteln in jeder Hand, die Handflächen sollten nach oben gerichtet sein. Beugen Sie die Knie leicht und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

2. Halten Sie Ihre Arme locker an Ihren Seiten und Ihren Rücken gerade.

Proper Form

1. Atme ein und hebe deine Arme langsam nach oben, bis sie sich über deine Schultern erstrecken.

2. Halten Sie die Arme gerade und beugen Sie die Ellbogen nicht.

3. Atme aus, während du die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition senkst.

Breathing Technique

1. Atme ein, während du die Hanteln nach oben hebst.

2. Atme aus, während du die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition senkst.

Precautions

1. Vermeiden Sie es, die Hanteln zu heben, wenn Ihr Rücken nicht gerade ist.

2. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Starten Sie langsam und steigern Sie die Geschwindigkeit erst, wenn Sie sich sicher fühlen.

4. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überdehnen, indem Sie Ihre Arme zu weit nach oben heben.

5. Verwenden Sie ein Gewicht, das Sie bequem heben und senken können.

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