Standing Side Kick
Über die Übung
Diese Kickbewegung trainiert deine Gesäßmuskeln und äußeren Oberschenkel, während sie dein Gleichgewicht schult.
Standing Side Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden und geraden Füßen hin.
2. Halten Sie sich leicht mit einer Hand an Ihrer Taille oder an einer Wand/Säule fest, um sich auf das Gleichgewicht vorzubereiten.
3. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das tragende Bein.
Richtige Ausführung
1. Fixiere das Standbein und hebe das gegenüberliegende Bein zur Seite.
2. Zeige mit den Zehen nach außen und spüre, wie die Muskeln neben deinen Hüften aktiv werden.
3. Senke das Bein langsam und kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wechsle zwischen beiden Beinen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Bitte halte deinen Oberkörper aufrecht, damit deine Taille nicht seitlich zusammenbricht.
2. Konzentriere dich darauf, ob du eine Stimulation neben deinen Hüften spürst, anstatt auf die Höhe.
3. Wenn das Balancieren schwierig ist, halte dich an einer Wand fest und beginne mit einem reduzierten Bewegungsbereich.
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