Dumbbell Squat to Overhead Press
Über die Übung
스쿼트와 어깨 프레스를 한 번에 수행하는 전신 복합 운동이에요.
Dumbbell Squat to Overhead Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe oder an Ihren Seiten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
2. Wenn du aufstehst, hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
3. Drücke dann die Kurzhanteln über den Kopf.
4. Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufstehst und die Hanteln hebst.
Hinweise
1. Achte darauf, dass deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinausgehen.
2. Wenn du Schulterschmerzen hast, reduziere oder stoppe den Bewegungsbereich des Drucks.
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