Dumbbell-Squat zu Überkopf-Presse
Über die Übung
Dies ist eine Ganzkörper-Verbesserungsübung, die eine Kniebeuge und einen Schulterdrücken kombiniert.
Dumbbell-Squat zu Überkopf-Presse Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
2. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe oder an Ihren Seiten.
Richtige Ausführung
1. Schiebe deine Hüften nach hinten und gehe in die Kniebeuge.
2. Wenn du aufstehst, hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
3. Drücke dann die Kurzhanteln über den Kopf.
4. Senke die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition auf Schulterhöhe und wiederhole.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufstehst und die Hanteln hebst.
Hinweise
1. Achte darauf, dass deine Knie nicht zu weit über deine Zehen hinausgehen.
2. Wenn du Schulterschmerzen hast, reduziere oder stoppe den Bewegungsbereich des Drucks.
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