The Side Kick
Über die Übung
엉덩이 옆과 다리 근육을 쓰면서 코어와 균형 감각을 함께 기르는 동작이에요.
The Side Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Lege dich auf die Seite und stütze deinen Kopf mit deinem unteren Arm ab.
2. Richte deinen Oberkörper, Becken und Beine in einer geraden Linie aus und benutze deine obere Hand, um dich vorne auf dem Boden abzustützen.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie Ihr Oberschenkel nach vorne und senden Sie es dann langsam zurück, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihr Becken so ruhig wie möglich, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur aktivieren.
3. Führen Sie nach der angegebenen Anzahl von Wiederholungen dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite durch.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du dein Bein nach vorne kickst, und atme ein, wenn du es zurückschickst, während du den Rhythmus beibehältst.
Hinweise
1. Spanne deine Körpermitte an, um zu verhindern, dass sich deine Taille bewegt.
2. Halte deine Beine gerade, um ein Beugen der Knie und Knöchel zu vermeiden.
3. Konzentriere dich darauf, die richtige Linie und die Stabilität der Körpermitte aufrechtzuerhalten, anstatt große Bewegungen zu machen.
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