Jump Squat

Gewicht verlieren, Unterkörper

Jump Squat gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das die Auswirkungen von Kniebeugen und Cardio erzielen kann, und es ist ein hervorragendes Training zur Verbesserung der grundlegenden körperlichen Stärke und zum Abnehmen!

Jump Squat How to

Starting Position

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, bei der Ihre Füße hüftbreit auseinander sind und die Knie leicht gebeugt sind.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihr Rumpf gerade ist.

3. Halten Sie den Kopf aufrecht und den Blick geradeaus gerichtet.

Proper Form

1. Atme tief ein und ziehe deine Bauchmuskeln an.

2. Beim Ausatmen springst du in die Hocke.

3. Beim Springen in die Hocke sollten Ihre Füße hüftbreit auseinander sein, die Knie leicht gebeugt bleiben und die Arme vor dem Körper ausgestreckt sein.

4. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, während Sie in die Hocke gehen, und halten Sie den Rücken gerade.

5. Halten Sie die Position in der Hocke für ein paar Sekunden.

6. Atme tief ein und ziehe deine Bauchmuskeln an.

7. Beim Ausatmen springst du zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atme tief ein, wenn du in die Hocke gehst, und atme beim Zurückkehren aus.

2. Atme beim Halten der Position in der Hocke aus.

Precautions

1. Beginnen Sie langsam und steigern Sie das Tempo, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.

2. Stellen Sie beim Springen in die Hocke sicher, dass Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen beugen.

3. Vermeiden Sie den Einsatz von Momenten, um sich in die Hocke zu begeben.

4. Halten Sie sich an die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und überfordern Sie sich nicht.

5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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