Barbell-Squat vs Jump Squat
Welche Übung passt zu deinem Beine-Trainingsplan?
Inhalt
Planfit-Nutzer machen Barbell-Squat häufiger — 26.460 vs. 412 Sätze. Vergleich von Beine-Technik und Einsatz.
Vergleiche die Vorteile von Barbell-Squat und Jump Squat und wähle die Übung, die zu deinem Beine-Training passt.
Barbell-Squat vs. Jump Squat: Was wählen Planfit-Nutzer?
Laut 1 Million zufällig ausgewählter abgeschlossener Workouts trainieren Planfit-Nutzer häufiger Barbell-Squat – 26.460 Einheiten gegenüber 412 bei Jump Squat.
Was die meisten machen, passt nicht unbedingt zu dir. Barbell-Squat und Jump Squat unterscheiden sich in den beanspruchten Muskeln, der nötigen Ausrüstung und darin, wie schwer sie zu lernen sind – der Vergleich unten geht auf jeden Punkt ein.
So unterscheiden sich Barbell-Squat und Jump Squat
| Unterschied | Barbell-Squat | Jump Squat |
|---|---|---|
| Ausrüstung | Langhantel | Körpergewicht |
| Schwierigkeit | 3 von 5 | 3 von 5 |
| Von Planfit-Nutzern protokollierte Einheiten | 26.460 Einheiten | 412 Einheiten |
So geht Barbell-Squat
Barbell-Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihren Rücken gerade, dann beugen Sie sich an der Hüfte, um Ihr Gesäß nach unten zu senken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße, um aufzustehen.
- 4. Während Ihre Hüften steigen, strecken Sie Ihre Knie und Hüften nacheinander und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Achten Sie darauf, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Stellen Sie beim Aufstehen sicher, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Barbell-Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Barbell-Squat.
So geht Jump Squat
Jump Squat: beanspruchte Muskeln – Beine
Ausführung
- 1. Spannen Sie Ihren Bauch an und halten Sie Ihre Taille gerade, während Sie sich an den Hüften beugen, um Ihr Gesäß abzusenken.
- 2. Lassen Sie Ihre Knie natürlich beugen und senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- 3. Drücken Sie kräftig durch die Mitte Ihrer Füße und springen Sie.
- 4. Nach der Landung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Tipps vom Coach
- 1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
- 2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Körpermitte, um ein Beugen Ihrer Taille zu vermeiden.
- 3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
- 4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
- 5. Bitte stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
- 6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
Eine ausführliche Anleitung zu Jump Squat mit Alternativen und Vorteilen findest du im Übungsguide zu Jump Squat.
Häufige Fragen
Was ist besser für Beine — Barbell-Squat oder Jump Squat?
Planfit-Nutzer protokollieren Barbell-Squat häufiger — 26.460 Einheiten gegenüber 412 für Jump Squat. Beide trainieren Beine, wähle also die Übung, die zu deiner Ausrüstung und den Muskeln passt, die du beanspruchen willst.
Welche Ausrüstung brauchen Barbell-Squat und Jump Squat?
Barbell-Squat braucht Langhantel, Jump Squat braucht Körpergewicht.
Schluss mit dem Rätselraten, welche Übung du machen sollst
Die KI wählt deine Übungen passend zu deinen Zielen, deinem Körpertyp und deiner Erfahrung.
