Lunge Jump

Unterkörper, Kalorien Burnout

Lunge Jump gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das Sie gleichzeitig durchführen können, einschließlich Training im Unterkörper und Cardio. Auch wenn es schwer ist, halten Sie die Lunge -Position bis zum Ende!

Lunge Jump How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwa schulterbreit auseinander.

2. Halten Sie die Arme gerade nach vorne, so dass sie parallel zum Boden sind.

3. Beugen Sie Ihre Knie leicht, halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie geradeaus.

Proper Form

1. Springen Sie mit beiden Füßen gleichzeitig in die Luft.

2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie springen.

3. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu springen.

4. Beim Aufkommen auf dem Boden, beugen Sie Ihre Knie leicht, um die Aufprallkräfte abzudämpfen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich auf die Ausgangslage vorbereiten.

2. Atmen Sie aus, während Sie in die Luft springen.

3. Atmen Sie ein, während Sie wieder auf den Boden zurückkehren.

Precautions

1. Wärmen Sie sich vor dem Sprung ausreichend auf.

2. Achten Sie auf eine korrekte Ausgangsposition und Bewegung.

3. Überprüfen Sie, ob der Boden, auf dem Sie springen, eben ist.

4. Springen Sie nicht zu hoch, wenn Sie noch Anfänger sind.

5. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

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