Kettlebell Hip Thrust
Über die Übung
힙 쓰러스트에 케틀벨을 올려 둔근·햄스트링을 강화하는 운동이에요.
Kettlebell Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne deinen Oberkörper gegen die Bank, während deine Schultern darauf ruhen, beuge dann deine Knie und stelle deine Füße auf den Boden.
2. Lege die Kettlebell auf dein Becken und sichere sie mit beiden Händen.
Richtige Ausführung
1. Drücke mit deinen Fersen auf den Boden und hebe deine Hüften an.
2. Spanne deine Gesäßmuskeln stark an, bis deine Schultern, Hüften und Knie in einer geraden Linie sind.
3. Senke deine Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Beugen Sie Ihre Taille nicht; heben Sie nur mit der Kraft Ihrer Hüften.
2. Sie können ein Handtuch oder eine Unterlage verwenden, um zu verhindern, dass die Kettlebell rutscht.
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