Barbell Walking Lunge
Über die Übung
한 걸음씩 걸으면서 하는 런지로, 하체 근력과 균형 감각을 함께 기를 수 있어요.
Barbell Walking Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Langhantel auf Ihren Trapezmuskel und halten Sie sie fest mit beiden Händen.
2. Stehen Sie gerade mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie, um eine Ausfallschrittposition zu schaffen.
2. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausgeht, und senken Sie das hintere Knie nah am Boden ab.
3. Drücken Sie sich mit dem vorderen Fuß ab, um aufzustehen, und bringen Sie den hinteren Fuß nach vorne, um sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten.
4. Gehen Sie abwechselnd nach vorne, links und rechts, und wiederholen Sie dies.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach vorne trittst, und atme aus, während du aufsteigst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit dein Oberkörper sich nicht übermäßig nach vorne lehnt.
2. Bitte halte deine Knie nach vorne gerichtet, um zu verhindern, dass sie nach innen kollabieren.
3. Bitte überprüfe zuerst die Umgebung, um sicherzustellen, dass genügend Platz zum Bewegen vorhanden ist.
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