Barbell Walking Lunge

Barbell Walking Lunge gif

Coach's Tips

한 걸음씩 걸으면서 하는 런지로, 하체 근력과 균형 감각을 함께 기를 수 있어요.

Barbell Walking Lunge How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich mit leicht gebogenen Knien und geradem Rücken auf. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen vor Ihrem Körper. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

2. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Brustkorb offen ist und die Schultern nicht nach vorne gezogen sind.

Proper Form

1. Gehen Sie langsam und mit kontrolliertem Rhythmus nach vorne, während Sie die Langhantel in Ihren Händen behalten.

2. Wenn Sie zurück zur Ausgangsposition gehen, atmen Sie tief ein.

Breathing Technique

1. Während Sie die Langhantel vor sich halten, atmen Sie tief ein und aus.

2. Atmen Sie tief ein, während Sie sich zurück zur Ausgangsposition bewegen.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Sie die richtige Langhantel-Gewichtsmenge wählen.

2. Vermeiden Sie es, den Rücken zu beugen, während Sie die Langhantel tragen.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Gehen eine korrekte Haltung beibehalten.

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