Machst du das Hüftstreckung am Kabel richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

AnfängerCrossover-KabelZielmuskeln: Latissimus, Unterer Rücken, Unterer Trapezius, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger

Über die Übung

Da Sie ein Kabel verwenden, sorgt diese Übung für eine kontinuierliche Spannung in Ihren Muskeln. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zu entwickeln!

Hüftstreckung am Kabel Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte stellen Sie die Höhe des Kabels auf die niedrigste Einstellung ein.

2. Bitte halten Sie den Kabelpfosten mit beiden Händen, um das Gleichgewicht zu halten.

Richtige Ausführung

1. Hebe dein Bein so weit nach hinten, wie es deine Flexibilität erlaubt.

2. Senke dein Bein und kehre zur Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, damit Ihr Oberkörper nicht wackelt.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken (Lendenwirbelsäule) sich nicht übermäßig durchbiegt, indem Sie versuchen, das Bein zu hoch anzuheben. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, reduzieren Sie das Kabelgewicht um etwa 20 % und machen Sie weiter.