Dumbbell Backward Lunge

Gut getönte Oberschenkellinie

Dumbbell Backward Lunge gif

Coach's Tips

Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.

Dumbbell Backward Lunge How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie sich auf ein Bein stellen und eine Hantel in jeder Hand halten. Positionieren Sie die Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach unten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf oben.

Proper Form

1. Beugen Sie Ihr Knie, um sich auf das hintere Bein zu stützen.

2. Schieben Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, während Sie die Hanteln über Ihrem Kopf halten.

3. Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden, bevor Sie sich langsam wieder aufrichten.

4. Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Breathing Technique

1. Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder aufrichten.

Precautions

1. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten, während Sie die Übung durchführen.

2. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen oder zu stark zu dehnen.

3. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie sich sicherer fühlen.

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