Dumbbell Backward Lunge
Gut getönte OberschenkellinieÜber die Übung
Mache einen Ausfallschritt und halte dabei Hanteln in den Händen.
Dumbbell Backward Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit und halten Sie die Kurzhanteln mit beiden Händen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stehen Sie mit einer Kurzhantel in jeder Hand.
2. Treten Sie mit einem Fuß zurück und beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel.
3. Drücken Sie mit Ihrem vorderen Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Achten Sie beim Beugen der Knie darauf, dass das Knie des Fußes, mit dem Sie nach vorne treten, nicht über Ihre Zehen hinausgeht.
3. Stellen Sie bitte sicher, dass Ihr Schwerpunkt sich nicht zu weit nach vorne lehnt.
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