Machst du das Band Hip Abduction richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Zielmuskeln: Gesäßmuskeln, Outer thighs

Über die Übung

Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.

Band Hip Abduction Anleitung

1. Bitte setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie das Band um Ihre Knie.

2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.

1. Spanne deine Gesäßmuskeln an und drücke beide Knie gleichzeitig nach außen.

2. Halte die Kontraktion kurz am maximalen Spreizpunkt.

3. Kehre langsam mit deinen Knien in die Ausgangsposition zurück.

Atme aus, wenn du deine Knie spreizt, und atme ein, wenn du deine Knie zusammenbringst.

1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen.

2. Bitte halten Sie Ihren Rücken gerade, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen.

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