Band Hip Abduction

Band Hip Abduction gif

Coach's Tips

Stärke deinen Po, indem du dein Bein mit dem Band seitlich anhebst.

1. Beginnen Sie in einer aufrechten Position stehend, die Füße in Schulterbreite auseinander, die Knie leicht gebeugt und die Hände an den Seiten.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch angespannt.

1. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein an.

2. Halten Sie die Position, atmen Sie ein und zählen Sie bis fünf.

3. Senken Sie Ihren Arm und Ihr Bein wieder auf die Ausgangsposition und atmen Sie aus.

4. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Arm und dem rechten Bein.

5. Wiederholen Sie die Übung für 10-15 Wiederholungen.

1. Atmen Sie ein, während Sie sich in die oben beschriebene Position bewegen.

2. Atmen Sie aus, während Sie sich wieder in die Ausgangsposition bewegen.

1. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihr Bauch angespannt ist.

2. Gehen Sie langsam und kontrolliert in die Übung und kommen Sie langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück.

3. Vermeiden Sie ein Überstrecken des Rückens.

4. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.

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