Band-Hüftabduktion
-Über die Übung
Dies ist eine Übung zur Stärkung der Hüftmuskulatur, bei der ein Band verwendet wird, um die Knie auseinander zu spreizen.
Band-Hüftabduktion Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich auf die Bank und legen Sie das Band um Ihre Knie.
2. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Spanne deine Gesäßmuskeln an und drücke beide Knie gleichzeitig nach außen.
2. Halte die Kontraktion kurz am maximalen Spreizpunkt.
3. Kehre langsam mit deinen Knien in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Knie spreizt, und atme ein, wenn du deine Knie zusammenbringst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Ihre Knie nicht nach innen zusammenkommen.
2. Bitte halten Sie Ihren Rücken gerade, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnen.
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