Hüftabduktion
Straffer PoÜber die Übung
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Gesäßmuskelhälfte zu konzentrieren, und die Bewegung ist einfach, sodass sie auch für Anfänger gut geeignet ist. Mit der Hüftabduktion können Sie den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) stärken!
Hüftabduktion Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte balanciere und lege dich auf die Seite.
2. Strecke den Arm auf dem Boden parallel zum Boden aus und stütze deinen Körper mit dem anderen Arm.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
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