Hip Abduction
Gut getönte HüfteÜber die Übung
Es ist ein Training, das sich auf jeder Seite Ihrer Gesäßmuskeln konzentriert. Die Bewegungen sind ziemlich einfach und machen es zu einem guten Training für Anfänger. Sie können Ihren mittleren Teil der Gesäßmuskeln mit dieser Übung trainieren!
Hip Abduction Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte balanciere und lege dich auf die Seite.
2. Strecke den Arm auf dem Boden parallel zum Boden aus und stütze deinen Körper mit dem anderen Arm.
Richtige Ausführung
1. Strecken Sie das Knie des Beins nach oben und heben Sie es mit den äußeren Hüftmuskeln an.
2. Heben Sie das Bein so an, dass es einen Winkel von mehr als 60 Grad zum Boden bildet.
3. Nachdem Sie eine Seite beendet haben, fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Bein auf die gleiche Weise fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Körper nicht zu schütteln.
2. Halte deinen Rumpf angespannt, um eine Belastung deines unteren Rückens zu vermeiden.
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