Hip Abduction

Gut getönte Hüfte

Hip Abduction gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich auf jeder Seite Ihrer Gesäßmuskeln konzentriert. Die Bewegungen sind ziemlich einfach und machen es zu einem guten Training für Anfänger. Sie können Ihren mittleren Teil der Gesäßmuskeln mit dieser Übung trainieren!

Hip Abduction How to

Starting Position

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße auf den Boden. Die Knie sollten gebeugt sein und die Arme sollten an den Seiten liegen.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken und Ihre Taille auf dem Boden liegen und Ihre Schultern flach auf dem Boden liegen.

Proper Form

1. Heben Sie die Hüfte vom Boden ab, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen und die Hüfte nach oben drücken.

2. Heben Sie die Hüfte so weit wie möglich an und versuchen Sie sie auf einer Linie mit den Knien und Schultern zu halten.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, bevor Sie sie langsam wieder senken.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Heben der Hüfte ein und atmen Sie beim Senken der Hüfte aus.

2. Versuchen Sie, während der gesamten Bewegung in einem gleichmäßigen Atemrhythmus zu bleiben.

Precautions

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte nicht zu hoch angehoben wird, da dies zu Rückenproblemen führen kann.

2. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zu beugen oder zu schieben, um die Übung zu erleichtern.

3. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und suchen Sie einen Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzung haben.

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