Side Raise and Kick
Oberschenkel, HüftenÜber die Übung
Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!
Side Raise and Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie dich nieder und stütze deinen Oberkörper mit deinen Armen, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie ein Knie um 90 Grad nach außen.
2. Dehnen Sie in dieser Position Ihr Bein aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie zuerst Ihr Bein und dann Ihr Knie beugen.
4. Fahren Sie ein Bein nach dem anderen oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
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