Side Raise and Kick

Oberschenkel, Hüften

Side Raise and Kick gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, um das Gleichgewicht und die Koordination mit dem Körpergewicht zu verbessern, das die Oberschenkel- und Hüftmuskeln stärkt!

1. Stellen Sie sich aufrecht an ein Kabelzuggerät. Halten Sie die Griffe so, dass sie sich in Schulterhöhe befinden.

2. Positionieren Sie Ihre Füße in einer hüftbreiten Stellung und positionieren Sie Ihre Knie leicht gebeugt.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie Ihre Schultern entspannt.

1. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Griffe in Richtung Ihrer Taille und auf Schulterhöhe.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

3. Wiederholen Sie die Bewegung für 8-12 Wiederholungen.

1. Atmen Sie ein, während Sie die Griffe anziehen.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Griffe zurück zur Ausgangsposition bringen.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihre Knie leicht gebeugt sind.

2. Vermeiden Sie es, die Griffe zu weit nach oben zu ziehen, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu verkrampfen und versuchen Sie, sie während der Übung entspannt zu halten.

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