Side Raise and Kick
Oberschenkel, HüftenSide Raise and Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Knie dich nieder und stütze deinen Oberkörper mit deinen Armen, sodass er parallel zum Boden ist.
2. Öffne deine Brust und richte deinen Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie ein Knie um 90 Grad nach außen.
2. Dehnen Sie in dieser Position Ihr Bein aus.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie zuerst Ihr Bein und dann Ihr Knie beugen.
4. Fahren Sie ein Bein nach dem anderen oder abwechselnd fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Halte deine Brust oben und spanne deinen Kern an, um ein Beugen deiner Taille zu vermeiden.
2. Sei vorsichtig, deine Ellbogen nicht zu beugen.
Side Raise and Kick Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Der Community beitreten →Side Raise and Kick Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
