Nordic Curl

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Coach's Tips

햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요.

1. Beginnen Sie in einer knienden Position, den Oberkörper aufrecht, die Schultern entspannt und die Hände auf die Rückenmuskeln gelegt.

2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße hüftbreit auseinander stehen und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind.

1. Atme ein und hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf.

2. Während Sie den Arm heben, lehnen Sie sich leicht nach hinten, während Sie Ihren Bauch anspannen.

3. Atme aus und senke deinen rechten Arm wieder herab.

4. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung auf der linken Seite.

1. Atme ein, während du deinen Arm hebst.

2. Atme aus, während du deine Arme wieder senkst.

1. Vermeiden Sie eine Überstreckung des Rückens, während Sie die Übung ausführen.

2. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern entspannt halten.

3. Vermeiden Sie abrupte Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Versuchen Sie, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen.

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