Nordic Curl
Über die Übung
햄스트링을 강하게 단련하는 고강도 후면 허벅지 운동이에요.
Nordic Curl Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie eine Matte oder ein Kissen unter Ihre Knie und ruhen Sie Ihre Knie darauf ab.
2. Sichern Sie Ihre Knöchel im Gerät oder lassen Sie Ihren Partner sie halten.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und richten Sie Ihre Hüften, Knie und Schultern in einer geraden Linie aus.
Richtige Ausführung
1. Bitte lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne, während Sie Ihren Oberkörper gerade halten.
2. Halten Sie mit Ihrer Oberschenkelmuskulatur, und wenn es zu schwierig wird, sich zu halten, stützen Sie sich, indem Sie Ihre Hände auf den Boden legen.
3. Drücken Sie sanft mit Ihren Händen zur Unterstützung und nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
4. Bitte wiederholen Sie dies, während Sie allmählich den Bewegungsbereich erhöhen.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du deinen Körper absenkst, und atme aus, wenn du wieder hochkommst.
Hinweise
1. Versuche nicht, von Anfang an ganz nach unten zu gehen.
2. Wenn du Knieschmerzen hast, stoppe bitte sofort.
3. Konzentriere dich auf das Gefühl des 'Haltens' anstatt auf das Springen.
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