Kettlebell Goblet Squat
-Über die Übung
Halte eine Kettlebell vor deiner Brust und mache eine Kniebeuge.
Kettlebell Goblet Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Positioniere die Kettlebell vor deinem Körper und hebe sie mit beiden Händen an.
2. Stelle deine Beine schulterbreit auseinander und drehe deine Zehen etwa 20 bis 30 Grad nach außen.
3. Halte deine Brust oben und deinen Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Halte die Kettlebell vor deiner Brust und stelle deine Beine schulterbreit auseinander.
2. Schiebe deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie, um dich hinzusetzen.
3. Strecke deine Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht zu weit nach vorne lehnen.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um ein Beugen der Taille zu vermeiden.
3. Beugen Sie Ihre Taille nicht übermäßig, während Sie versuchen, sie gerade zu halten.
4. Bitte schieben Sie Ihre Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achten Sie beim Aufstehen darauf, dass Ihre Knie nicht zusammenkommen.
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