Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge
Über die Übung
런지 패턴으로 한쪽 다리를 더 강조하는 하체 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge - Lunge Anleitung
Ausgangsposition
1. Greifen Sie den Maschinenhebel und legen Sie Ihre Schulter auf die Schulterpolster.
2. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen Fuß nach hinten, um eine Stellung einzunehmen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Richtige Ausführung
1. Senken Sie sich langsam ab, bis Ihr vorderes Knie nahe 90 Grad ist.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr hinteres Knie nahe am Boden ist.
3. Drücken Sie sich mit Ihrer vorderen Ferse vom Boden ab und steigen Sie wieder auf.
4. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du aufsteigst.
Hinweise
1. Bitte passen Sie den Fußabstand an, damit Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausgeht.
2. Wenn Ihr Gleichgewicht instabil ist, reduzieren Sie das Gewicht und stabilisieren Sie die Bewegung zuerst.
3. Seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Schritt nicht zu eng halten.
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