Monster Glute Machine

Monster Glute Machine gif

Coach's Tips

둔근을 강하게 자극해 엉덩이 라인과 하체 힘을 키우는 머신 운동이에요.

1. Stellen Sie sich vor der Maschine auf, wobei die Füße schulterbreit auseinander stehen.

2. Halten Sie die Haltestange unter dem Niveau Ihrer Hüfte.

3. Richten Sie den Rücken gerade aus.

4. Greifen Sie die Haltestange fest, aber nicht zu fest.

1. Während Sie die Haltestange festhalten, drücken Sie die Haltestange nach oben, bis Ihre Beine ein rechtes Winkel sind.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

3. Senken Sie die Haltestange langsam und kontrolliert nach unten, bis Ihre Beine wieder gerade sind.

4. Wiederholen Sie den Vorgang.

1. Atmen Sie ein, bevor Sie sich nach oben drücken.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Haltestange nach oben drücken.

3. Atmen Sie ein, während Sie die Haltestange halten.

4. Atmen Sie aus, während Sie die Haltestange nach unten senken.

1. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung.

2. Vermeiden Sie eine zu starke Anstrengung.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, ihn zu beugen.

4. Vermeiden Sie es, die Haltestange zu fest zu greifen.

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