Monster Glute Machine
Über die Übung
둔근을 강하게 자극해 엉덩이 라인과 하체 힘을 키우는 머신 운동이에요.
Monster Glute Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf das Gerät, lehnen Sie Ihren Rücken an die Rückenlehne und stellen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze.
2. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Knie auf etwa 90 Grad ein.
3. Halten Sie die Griffe, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren.
Richtige Ausführung
1. Drücke die Plattform, während du deine Gesäßmuskeln anspannst, um deine Hüften anzuheben.
2. Wenn du eine Kontraktion an der Spitze der Bewegung spürst, halte etwa 1 Sekunde lang.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, während du die Rumpfstabilität beibehältst, um ein Verbiegen deines Rückens zu vermeiden.
4. Wiederhole mit demselben Rhythmus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Hüften hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Heben Sie nicht mit dem Rücken; aktivieren Sie Ihre Hüften und die Rückseite Ihrer Oberschenkel.
2. Beginnen Sie nicht plötzlich mit zu schwerem Gewicht; steigern Sie es allmählich.
3. Wenn Sie Rückenschmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
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