Stepback Handraise
Ganzer KörperCoach's Tips
Es ist ein Training, bei dem Sie beide Hände heben, während Sie Ihre Füße zurück ziehen. Je größer die Bewegung ist, desto hilfreicher ist es, Ganzkörpermuskeln zu entwickeln!
Stepback Handraise How to
Starting Position
1. Beginnen Sie, indem Sie sich mit ausgestreckten Armen in eine aufrechte Position stellen, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf in eine neutrale Position.
Proper Form
1. Senken Sie Ihren Körper in eine tiefe Kniebeuge, wobei Sie Ihre Füße nicht vom Boden heben.
2. Wenn Sie unten angekommen sind, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf aus.
3. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und heben Sie dann Ihre Arme an, während Sie sich aufrichten.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Absenken des Körpers ein.
2. Atmen Sie beim Anheben der Arme aus.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.
3. Gehen Sie nicht tiefer, als Sie können.
Stepback Handraise Alternatives
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