Stehende Beinbeuge
Rückseite des OberschenkelsÜber die Übung
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
Stehende Beinbeuge Anleitung
Ausgangsposition
1. Drücke deinen Körper gegen das Polster, während du ein Knie beugst und das andere Bein gerade hältst.
2. Positioniere das Knöchelpolster über der Achillessehne des geraden Beins.
3. Ziehe deinen Fuß in Richtung deines Körpers, sodass dein Knöchel einen 90-Grad-Winkel bildet.
4. Halte den Griff und stabilisiere deinen Körper gegen die Maschine.
Richtige Ausführung
1. Spanne die Muskeln in der Rückseite deines Oberschenkels und Gesäß des gestreckten Beins an und hebe, bis dein Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht.
2. Senke nur bis dein Knie vollständig gestreckt ist, während du dem Gewicht Widerstand leistest.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihre Knie nicht vollständig durchzudrücken.
2. Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Oberkörper nicht anzuheben.
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