Standing Leg Curl
Rückseite des OberschenkelsCoach's Tips
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
Standing Leg Curl How to
Starting Position
1. Beginnen Sie in stehender Position, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme an den Seiten.
2. Heben Sie das rechte Knie, so dass es sich in Höhe des Beckens befindet, und stützen Sie sich auf den linken Fuß.
3. Halten Sie die Spannung im Bauch und im Kern.
4. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass das Knie in Richtung des Bodens zeigt.
Proper Form
1. Atmen Sie ein und drücken Sie das rechte Knie nach oben, so dass es sich in Höhe des Beckens befindet.
2. Halten Sie die Spannung im Bauch und im Kern.
3. Halten Sie das rechte Knie angehoben und ziehen Sie das linke Knie zu Ihrer Brust, so dass sich die Füße berühren.
4. Atmen Sie aus und beugen Sie das rechte Knie, so dass das Knie in Richtung des Bodens zeigt.
Breathing Technique
1. Atmen Sie ein, während Sie das rechte Knie nach oben drücken.
2. Atmen Sie aus, während Sie das rechte Knie beugen und das linke Knie zur Brust ziehen.
Precautions
1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie das Schwingen des Oberkörpers.
3. Halten Sie Ihren Kern und Ihren Bauch fest, um eine gute Körperhaltung zu bewahren.
4. Gehen Sie langsam und kontrolliert vor, um Verletzungen zu vermeiden.
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