Hip Thrust
Gesunder Po & Po-LiftingÜber die Übung
1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren!
2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen.
3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.
Hip Thrust Anleitung
Ausgangsposition
1. Nachdem du den Himmel betrachtet hast, lege dich mit den Armen neben deinen Hüften ausgestreckt und den Knien gebeugt hin.
2. Öffne deine Brust und forme einen Bogen mit deinem Rücken.
Richtige Ausführung
1. Hebe deine Hüften, um eine gerade Linie zwischen deiner Taille und deinen Oberschenkeln zu bilden.
2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Hüften absenkst.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken nicht übermäßig durchgestreckt wird.
2. Wenn Ihr unterer Rücken durchgestreckt wird, kann im unteren Rückenbereich Schmerz auftreten.
3. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und den unteren Rücken fest stabilisieren, können Sie sich auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur konzentrieren.
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