Hip Thrust

Hip-up

Hip Thrust gif

Coach's Tips

Es ist das beste Training, um Ihre Hüftmuskeln anzusprechen!

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, die Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade und den Kopf nach oben gerichtet.

2. Halten Sie Ihre Hände ungefähr auf Schulterhöhe, mit den Handflächen nach vorne und die Arme dicht am Körper.

1. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach vorne und nach oben, während Sie die Arme hinter dem Rücken beugen und die Schultern nach unten ziehen.

2. Halten Sie die Spannung, während Sie die Hüfte nach vorne und oben bewegen, bis Sie eine vollständige Bewegung gemacht haben.

3. Halten Sie die Position für eine Sekunde, während Sie die Muskeln anspannen und die Atmung kontrollieren.

4. Senken Sie Ihre Hüfte langsam zurück in die Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Anheben der Hüfte aus und halten Sie die Luft an, während Sie die Position halten.

2. Atmen Sie beim Senken der Hüfte wieder ein.

1. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Rückenmuskulatur anspannen, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu überstrecken oder zu biegen, während Sie die Übung machen.

3. Wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, stoppen Sie sofort und suchen Sie einen Arzt auf.

Curious about a Leg workout plan that includes the Hip Thrust