Das ist ein Kinderspiel💪

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Hip Thrust

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MehrgelenkigZielmuskeln: Gesäßmuskeln, Beinbeuger

Über die Übung

Es ist das beste Training, um Ihre Hüftmuskeln anzusprechen!

Hip Thrust Anleitung

Ausgangsposition

1. Nachdem du den Himmel betrachtet hast, lege dich mit den Armen neben deinen Hüften ausgestreckt und den Knien gebeugt hin.

2. Öffne deine Brust und forme einen Bogen mit deinem Rücken.

Richtige Ausführung

1. Hebe deine Hüften, um eine gerade Linie zwischen deiner Taille und deinen Oberschenkeln zu bilden.

2. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du deine Hüften absenkst.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.

Hinweise

Bitte seien Sie vorsichtig, Ihren Rücken nicht übermäßig zu beugen.

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