Tibialis Raise
Über die Übung
정강이 앞쪽 근육을 강화해 발목 안정성과 하체 밸런스를 높여주는 운동이에요.
Tibialis Raise Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder ein Gerät, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und bewahren Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Fersen fest und hebe deine Zehen zur Decke.
2. Hebe sie, bis du eine Dehnung an der Vorderseite deiner Schienbeine spürst, und senke sie dann langsam wieder ab.
3. Wiederhole dies in einem regelmäßigen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Zehen hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Verwenden Sie keinen Rückstoß und kontrollieren Sie langsam.
2. Wenn Schmerzen im Knöchel auftreten, reduzieren Sie die Intensität oder stoppen Sie.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Tibialis Raise Community
Der Community beitreten →Tibialis Raise Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
