Tibialis-Anheben
Über die Übung
Stärken Sie Ihre Schienbeine, um die Stabilität des Knöchels und das Gleichgewicht des Unterkörpers zu verbessern.
Tibialis-Anheben Anleitung
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand oder ein Gerät, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden und bewahren Sie das Gleichgewicht Ihres Körpers.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Fersen fest und hebe deine Zehen zur Decke.
2. Hebe sie, bis du eine Dehnung an der Vorderseite deiner Schienbeine spürst, und senke sie dann langsam wieder ab.
3. Wiederhole dies in einem regelmäßigen Rhythmus.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Zehen hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Verwenden Sie keinen Rückstoß und kontrollieren Sie langsam.
2. Wenn Schmerzen im Knöchel auftreten, reduzieren Sie die Intensität oder stoppen Sie.
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