One Leg Press
Über die Übung
한 다리씩 레그 프레스를 하며 허벅지 앞·엉덩이를 균형 있게 강화하는 머신 운동이에요.
One Leg Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Beinpresse und lehne deinen Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stelle einen Fuß in die Mitte der Fußplatte und halte den anderen Fuß auf dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußstütze langsam in Richtung Ihres Körpers.
2. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um Ihre Beine fast vollständig zu strecken.
3. Wiederholen Sie dies mit dem gleichen Bein und fahren Sie dann mit der gegenüberliegenden Seite fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Plattform drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Halte deine Knie ausgerichtet, damit sie nicht nach innen knicken.
2. Stoppe mit leicht gebeugten Knien, nicht vollständig durchgestreckt.
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