One Leg Press
Über die Übung
Diese Maschinenübung stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur jeweils ein Bein nach dem anderen.
One Leg Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setz dich auf die Beinpresse und lehne deinen Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stelle einen Fuß in die Mitte der Fußplatte und halte den anderen Fuß auf dem Boden.
Richtige Ausführung
1. Beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie die Fußstütze langsam in Richtung Ihres Körpers.
2. Drücken Sie mit Ihren Fersen, um Ihre Beine fast vollständig zu strecken.
3. Wiederholen Sie dies mit dem gleichen Bein und fahren Sie dann mit der gegenüberliegenden Seite fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du die Plattform drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Halte deine Knie ausgerichtet, damit sie nicht nach innen knicken.
2. Stoppe mit leicht gebeugten Knien, nicht vollständig durchgestreckt.
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