Sumo Deadlift
Unterkörper, Hip-upÜber die Übung
Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.
Sumo Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte positioniere deine Schienbeine 3 cm vom Langhantel entfernt.
2. Stelle deine Beine einen Schritt breiter als schulterbreit und drehe deine Zehen in einem Winkel von 40-50 Grad nach außen.
3. Beuge deine Knie und Hüften, um deine Schienbeine vertikal zu machen, und greife die Langhantel schulterbreit.
4. Halte deine Brust oben und bewahre Spannung in deinem Rücken und Unterkörper.
Richtige Ausführung
1. Bewege deine Hüften nach hinten, während du die Langhantel nach vorne hebst.
2. Drücke gegen den Boden und setze Druck auf die Mitte deiner Füße.
3. Wenn du vollständig aufrecht bist, strecke deine Brust heraus und spanne deinen gesamten Rücken an.
4. Bewege deine Hüften erneut nach hinten und beuge deine Knie, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du nach oben gehst, und atme ein, wenn du nach unten gehst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust offen, damit deine Schultern sich nicht nach vorne beugen.
2. Spanne deinen Rumpf an, um zu verhindern, dass dein unterer Rücken rund wird.
3. Achte darauf, dass deine Knie beim Aufstehen nicht nach innen fallen.
4. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
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