Sumo Deadlift

Unterkörper, Hip-up

Sumo Deadlift gif

Coach's Tips

Niedrigkörpermuskeln sind im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben mehr in dieses Training involviert, was es Ihnen erleichtert, ein schwereres Gewicht zu bewältigen.

Sumo Deadlift How to

Starting Position

1. Stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als schulterbreit auf.

2. Bücken Sie sich mit geradem Rücken und greifen Sie die Hantel mit beiden Händen.

Proper Form

1. Atmen Sie ein und heben Sie die Hantel in einem kontrollierten Tempo an.

2. Halten Sie die Hantel am Ende der Bewegung für ein paar Sekunden in der Luft und atmen Sie dann aus.

3. Senken Sie die Hantel langsam wieder auf den Boden, ohne ihn zu berühren.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Anheben der Hantel langsam und tief ein.

2. Atmen Sie beim Senken der Hantel langsam und tief aus.

Precautions

1. Vermeiden Sie eine zu starke Biegung des Rückens.

2. Vermeiden Sie eine zu schnelle Bewegung.

3. Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Gewicht nehmen.

4. Vermeiden Sie eine zu starke Rotation der Hüften.

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