Rear Kick Machine
Über die Übung
둔근을 집중적으로 쓰는 힙 익스텐션 머신 운동이에요.
Rear Kick Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Lehne deinen Oberkörper gegen die Maschine und stelle einen Fuß auf das Polster.
2. Beuge das standende Bein leicht und spanne deinen Rumpf an.
Richtige Ausführung
1. Drücken Sie das Pad mit dem auf dem Pad platzierten Bein nach oben und hinten.
2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln und halten Sie sie für 1 Sekunde.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Nachdem Sie eine Seite abgeschlossen haben, fahren Sie mit der anderen Seite fort.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.
Hinweise
1. Beuge deinen Oberkörper nicht beim Heben; konzentriere dich auf deine Gesäßmuskulatur.
2. Verwende keinen Schwung; kontrolliere es langsam.
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