Machst du das Rear-Kick-Maschine richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine

Über die Übung

Diese Maschinenübung zielt auf deine Gesäßmuskeln ab.

Rear-Kick-Maschine Anleitung

1. Lehne deinen Oberkörper gegen die Maschine und stelle einen Fuß auf das Polster.

2. Beuge das standende Bein leicht und spanne deinen Rumpf an.

1. Drücken Sie das Pad mit dem auf dem Pad platzierten Bein nach oben und hinten.

2. Spüren Sie die Kontraktion in Ihren Gesäßmuskeln und halten Sie sie für 1 Sekunde.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

4. Nachdem Sie eine Seite abgeschlossen haben, fahren Sie mit der anderen Seite fort.

Atme aus, wenn du deine Beine nach oben drückst, und atme ein, wenn du sie absenkst.

1. Beuge deinen Oberkörper nicht beim Heben; konzentriere dich auf deine Gesäßmuskulatur.

2. Verwende keinen Schwung; kontrolliere es langsam.

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