Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Über die Übung
둔근과 허벅지를 동시에 강하게 밀어내는 하체 프레스 운동이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press Anleitung
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich auf die Maschine und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf die Fußstütze.
3. Verhindern Sie, dass Ihre Hüften sich heben, um Ihre Haltung zu bewahren.
Richtige Ausführung
1. Beuge deine Knie und senke die Plattform langsam in Richtung deines Körpers.
2. Gehe nur so weit nach unten, bis deine Hüften und Oberschenkel gedehnt sind.
3. Drücke die Plattform mit deinen Fersen und strecke deine Beine, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du nach unten gehst, und atme aus, wenn du nach oben drückst.
Hinweise
1. Bitte passen Sie Ihre Fußposition an, damit Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
2. Halten Sie Ihren Rücken davon ab, sich von der Rückenlehne zu heben.
3. Erhöhen Sie das Gewicht nur im Bereich, der eine 'perfekte Haltung' ermöglicht.
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