Seitlicher Ausfallschritt
Unterkörper, CardioÜber die Übung
Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
Seitlicher Ausfallschritt Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen zusammen.
2. Öffnen Sie Ihre Brust und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Bewege einen Fuß zur Seite und verlagere dein Gewicht.
2. Beuge das Knie des bewegten Beins und halte das gegenüberliegende Bein gerade.
3. Übe Druck auf die Mitte des gebeugten Knies aus und stehe langsam wieder in die Ausgangsposition auf.
4. Wiederhole dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte seien Sie vorsichtig, dass Sie Ihren Oberkörper nicht nach vorne lehnen.
2. Bitte stellen Sie sicher, dass sich Ihr Schwerpunkt nicht zu sehr zur Seite verlagert.
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