Side Lunge

Unterkörper, Cardio

Side Lunge gif

Coach's Tips

Es ist eine Körpergewichtsübung, die die Gesamtkoordination Ihrer Oberschenkelmuskulatur entwickeln kann. Das Training eignet sich auch hervorragend für Ihren mittleren Teil der Glute -Muskeln!

Side Lunge How to

Starting Position

1. Beginnen Sie mit dem Oberkörper auf einer Bank oder einer anderen stabilen Oberfläche. Legen Sie Ihre Beine direkt vor sich auf den Boden und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind.

2. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht vor und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen ab.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern direkt über den Ellbogen liegen und Ihr Kopf gerade ausgerichtet ist.

Proper Form

1. Halten Sie Ihren Oberkörper stabil, atmen Sie aus und heben Sie Ihre Beine an, bis sie parallel zur Bank sind.

2. Atme ein, während du deine Beine anhebst, um die Kontraktion in deinem Kern zu erhöhen.

3. Halten Sie die Kontraktion und Ihre Beine in der oben beschriebenen Position für die gesamte Übung.

4. Atme aus, wenn du deine Beine langsam und kontrolliert senkst, bis sie wieder auf den Boden treffen.

Breathing Technique

1. Atme aus, während du deine Beine anhebst, um die Kontraktion in deinem Kern zu erhöhen.

2. Atme ein, während du deine Beine langsam senkst, um eine gleichmäßige Kontraktion in deinem Kern aufrechtzuerhalten.

Precautions

1. Verwenden Sie eine leichte Gewichtsbelastung, wenn Sie die Übung zum ersten Mal ausführen.

2. Führen Sie die Übung langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.

3. Machen Sie Pausen, wenn Sie müde werden, um sicherzustellen, dass Sie die Übung richtig ausführen.

4. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.

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