Hip Extension Machine

Rücken Oberschenkel, Hip-up

Hip Extension Machine gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.

1. Stellen Sie sich vor die Hüftverlängerungsmaschine. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite auf die Pedale der Maschine.

2. Legen Sie die Knie auf den Polstern der Maschine und stellen Sie die Oberschenkel unter den Polstern ein.

3. Stellen Sie die Rückenstütze so ein, dass Ihr unterer Rücken, Ihre Lendenwirbel und Ihr Nacken gut unterstützt werden.

4. Entspannen Sie die Schultern und stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf gerade ist.

1. Atmen Sie tief ein und drücken Sie die Füße nach unten, um die Beine zu strecken.

2. Atmen Sie aus, während Sie die Beine wieder in die Ausgangsposition zurückbringen.

3. Wiederholen Sie den Vorgang 5-10 mal.

1. Atmen Sie beim Herunterdrücken der Beine tief ein.

2. Atmen Sie beim Zurückbringen der Beine in die Ausgangsposition aus.

1. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie immer unter den Polstern der Maschine bleiben.

2. Vermeiden Sie scharfe, plötzliche Bewegungen und bewegen Sie die Beine langsam und kontrolliert.

3. Halten Sie den unteren Rücken und den Nacken gerade, um Verletzungen zu vermeiden.

4. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Sitzhaltung einnehmen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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