One Leg Knee Up Stretch
뱃살 제거 및 코어One Leg Knee Up Stretch gif
Machst du das One Leg Knee Up Stretch richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.
Über die Übung
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Tipps vom Coach
무릎을 허리 높이까지 들어주세요.
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One Leg Knee Up Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden und zieh ein Knie zu deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Stelle ein Bein nach vorne und beuge das gegenüberliegende Knie, ziehe es in Richtung deiner Brust.
2. Umfasse dein Knie mit deinen Armen, halte deinen Rücken gerade und ziehe sanft, um die Rückseite deiner Hüfte zu dehnen.
3. Konzentriere dich auf deine Hüften und Oberschenkelmuskeln, während du die Position hältst.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Spannen Sie Ihren Bauch an, um zu verhindern, dass Ihre Taille sich hebt.
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