One Leg Knee Up Stretch
뱃살 제거 및 코어One Leg Knee Up Stretch gif
Coach's Tips
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
One Leg Knee Up Stretch How to
Starting Position
Setze dich auf den Boden und ziehe ein Knie zur Brust.
Proper Form
1. Stelle ein Bein nach vorne und ziehe das andere Knie zur Brust.
2. Umarme dein Knie, halte den Rücken gerade und ziehe sanft, um die Gesäßmuskulatur zu dehnen.
3. Konzentriere dich auf Gesäß und Oberschenkelrückseite, während du die Position hältst.
Breathing Technique
당길 때 내쉬고, 유지하며 들이마십니다.
Precautions
1. 허리가 뜨지 않도록 복부를 조이세요.
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