One Leg Knee Up Stretch
뱃살 제거 및 코어One Leg Knee Up Stretch gif
One Leg Knee Up Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden und zieh ein Knie zu deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Stelle ein Bein nach vorne und beuge das gegenüberliegende Knie, ziehe es in Richtung deiner Brust.
2. Umfasse dein Knie mit deinen Armen, halte deinen Rücken gerade und ziehe sanft, um die Rückseite deiner Hüfte zu dehnen.
3. Konzentriere dich auf deine Hüften und Oberschenkelmuskeln, während du die Position hältst.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Spannen Sie Ihren Bauch an, um zu verhindern, dass Ihre Taille sich hebt.
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