One Leg Knee Up Stretch
뱃살 제거 및 코어Über die Übung
Diese Dehnung fokussiert sich auf deine tiefen Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite.
Tipps vom Coach
무릎을 허리 높이까지 들어주세요.
Mehr
One Leg Knee Up Stretch Anleitung
Ausgangsposition
Setz dich auf den Boden und zieh ein Knie zu deiner Brust.
Richtige Ausführung
1. Stelle ein Bein nach vorne und beuge das gegenüberliegende Knie, ziehe es in Richtung deiner Brust.
2. Umfasse dein Knie mit deinen Armen, halte deinen Rücken gerade und ziehe sanft, um die Rückseite deiner Hüfte zu dehnen.
3. Konzentriere dich auf deine Hüften und Oberschenkelmuskeln, während du die Position hältst.
Atemtechnik
Atme aus beim Ziehen und atme ein beim Halten.
Hinweise
Spannen Sie Ihren Bauch an, um zu verhindern, dass Ihre Taille sich hebt.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
One Leg Knee Up Stretch Community
Der Community beitreten →One Leg Knee Up Stretch Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
