Leg Workout
Eine Beinübung wird empfohlenÜber die Übung
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Leg Workout Anleitung
Ausgangsposition
1. Beginnen Sie auf dem Boden in Rückenlage mit geradem Rücken, Beinen gerade ausgestreckt und Füßen auf dem Boden.
2. Platzieren Sie Ihre Hände auf der Seite oder unter dem Po, um die Balance zu halten.
Richtige Ausführung
1. Heben Sie beide Beine gleichzeitig an, bis Ihre Füße direkt über Ihren Hüften sind.
2. Halten Sie die Beine dann für ein paar Sekunden in Position.
3. Senken Sie die Beine langsam wieder auf den Boden.
Atemtechnik
1. Atmen Sie beim Heben der Beine ein und beim Senken der Beine aus.
Hinweise
1. Vermeiden Sie unangenehme Schmerzen oder zu schnelle Bewegungen und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen verspüren.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie, dass Ihre Beine zu hoch oder zu weit nach oben gerichtet sind.
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