Dumbbell Hip Thrust

Dumbbell Hip Thrust gif

Coach's Tips

둔근을 가장 강하게 자극하는 운동 중 하나로, 엉덩이 힘과 힙라인을 만들 때 좋아요.

1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf eine Bank oder einen Hocker.

2. Halten Sie die Hantel in beiden Händen und heben Sie sie auf Schulterhöhe.

3. Lassen Sie die Ellbogen gerade und halten Sie die Hantel vor Ihrem Körper.

1. Atmen Sie ein und drücken Sie die Hantel direkt über Ihren Kopf.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

3. Atmen Sie beim Drücken der Hantel aus und bewegen Sie sie langsam in Richtung Ihrer Hüfte.

4. Halten Sie die Hantel über Ihrer Hüfte, bevor Sie sie wieder in die Ausgangsposition bringen.

1. Atmen Sie beim Anheben der Hantel ein.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hantel über Ihren Kopf drücken.

3. Atmen Sie beim Senken der Hantel wieder ein.

1. Vergewissern Sie sich, dass die Hantel nicht zu schwer ist.

2. Achten Sie auf Ihre Haltung und bewegen Sie sich langsam.

3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie eine Rundung.

4. Vermeiden Sie die Überstreckung der Ellbogen.

5. Starten Sie mit einer leichten Gewichtsbelastung und erhöhen Sie sie langsam.

Curious about a Leg workout plan that includes the Dumbbell Hip Thrust