Standing Hip Thrust Machine
Über die Übung
Stehe auf und schiebe deine Hüften nach hinten, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.
Standing Hip Thrust Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dein Becken auf das Maschinenpolster und halte dich am Brustpolster oder an den Griffen fest.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
Richtige Ausführung
1. Schicke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie ein wenig mehr, um das Pad zu ziehen.
2. Schiebe deine Hüften nach vorne, um das Pad zu drücken und deinen Körper zu strecken.
3. Spüre die Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln und wiederhole langsam.
Atemtechnik
Atme aus, während du das Pad nach vorne drückst, und atme ein, während du zurückgehst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht und drücke das Pad; konzentriere dich auf deine Gesäßmuskulatur.
2. Passe die Bewegung an, um zu vermeiden, dass du deinen Rücken mit einem zu großen Bewegungsbereich belastest.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
Standing Hip Thrust Machine Community
Der Community beitreten →
Standing Hip Thrust Machine Alternativen
