Machst du das Stehende Hip-Thrust-Maschine richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

Fortgeschritten

Über die Übung

Stehe auf und schiebe deine Hüften nach hinten, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.

Stehende Hip-Thrust-Maschine Anleitung

1. Setze dein Becken auf das Maschinenpolster und halte dich am Brustpolster oder an den Griffen fest.

2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.

1. Schicke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie ein wenig mehr, um das Pad zu ziehen.

2. Schiebe deine Hüften nach vorne, um das Pad zu drücken und deinen Körper zu strecken.

3. Spüre die Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln und wiederhole langsam.

Atme aus, während du das Pad nach vorne drückst, und atme ein, während du zurückgehst.

1. Beuge deinen Rücken nicht und drücke das Pad; konzentriere dich auf deine Gesäßmuskulatur.

2. Passe die Bewegung an, um zu vermeiden, dass du deinen Rücken mit einem zu großen Bewegungsbereich belastest.

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