Standing Hip Thrust Machine
Über die Übung
서서 엉덩이를 뒤로 밀어 둔근을 집중적으로 쓰는 힙 머신 운동이에요.
Standing Hip Thrust Machine Anleitung
Ausgangsposition
1. Setze dein Becken auf das Maschinenpolster und halte dich am Brustpolster oder an den Griffen fest.
2. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und beuge deine Knie leicht.
Richtige Ausführung
1. Schicke deine Hüften nach hinten und beuge deine Knie ein wenig mehr, um das Pad zu ziehen.
2. Schiebe deine Hüften nach vorne, um das Pad zu drücken und deinen Körper zu strecken.
3. Spüre die Kontraktion in deinen Gesäßmuskeln und wiederhole langsam.
Atemtechnik
Atme aus, während du das Pad nach vorne drückst, und atme ein, während du zurückgehst.
Hinweise
1. Beuge deinen Rücken nicht und drücke das Pad; konzentriere dich auf deine Gesäßmuskulatur.
2. Passe die Bewegung an, um zu vermeiden, dass du deinen Rücken mit einem zu großen Bewegungsbereich belastest.
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