Dumbbell Walking Lunge

Dumbbell Walking Lunge gif

Coach's Tips

Mach Ausfallschritte mit Kurzhanteln beim Gehen.

1. Beginnen Sie auf dem Boden, in einer Rückenlage, mit den Händen unterhalb der Schultern und den Knien unterhalb der Hüften.

2. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen über der Brust.

1. Drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.

2. Halten Sie die Position für eine Sekunde.

3. Senken Sie die Hantel wieder langsam zurück zur Ausgangsposition.

1. Atmen Sie beim Senken der Hantel aus und beim Drücken der Hantel ein.

2. Halten Sie den Atem beim Halten der Hantel an.

1. Verwenden Sie eine Gewichtshantel, die für Ihre Kraftstufe geeignet ist.

2. Vermeiden Sie eine scharfe Bewegung, während Sie die Hantel heben und senken.

3. Vermeiden Sie es, Ihren Hals zu überstrecken, um die Hantel zu heben.

4. Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Rücken zu schützen.

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