Barbell Jefferson Squat
-Coach's Tips
바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.
Barbell Jefferson Squat How to
Starting Position
1. Stellen Sie sich mit Ihren Füßen in Schulterbreite auf und halten Sie die Langhantel vor Ihrer Brust.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.
3. Halten Sie die Langhantel mit beiden Händen an den Enden fest.
Proper Form
1. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht, während Sie die Bewegung ausführen.
3. Halten Sie die Langhantel fest an Ihrer Brust.
4. Drücken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
Breathing Technique
1. Atmen Sie beim Senken des Körpers ein.
2. Atmen Sie beim Drücken der Langhantel zurück in die Ausgangsposition aus.
Precautions
1. Vermeiden Sie eine Rundung des Rückens, um Verletzungen zu vermeiden.
2. Vermeiden Sie eine Überstreckung des Rückens oder die Verwendung von Schulterkraft.
3. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf zu senken oder zu heben.
4. Wenn Sie Anzeichen von Schmerzen oder Unbehagen verspüren, beenden Sie die Übung sofort.
Barbell Jefferson Squat Alternatives
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