Barbell Jefferson Squat
-Über die Übung
바벨을 다리 사이에 두고 실시해 하체와 코어를 동시에 단단하게 만드는 스쿼트예요.
Barbell Jefferson Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie die Langhantel auf den Boden zwischen Ihren Beinen, wobei ein Fuß vor und der andere Fuß hinter der Hantel steht.
2. Greifen Sie die Langhantel mit beiden Händen, halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
3. Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Richtige Ausführung
1. Bitte schiebe deine Hüften nach hinten und senke dich langsam, indem du deine Knie beugst.
2. Setze dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Stehe auf, während du den Boden kräftig mit der gesamten Sohle deines Fußes drückst.
4. Nachdem du die vorgesehenen Wiederholungen in die gleiche Richtung abgeschlossen hast, wechsle deine Beinposition und wiederhole es auf der anderen Seite.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Bitte halte deine Brust oben, um zu verhindern, dass dein Rücken rund wird.
2. Bitte passe es so an, dass deine Knie nicht übermäßig über deine Zehen hinausgehen.
3. Beginne mit einem leichten Gewicht, um das Muster zu lernen, und erhöhe dann das Gewicht.
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