Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension
Über die Übung
대퇴사두근을 한쪽씩 강하게 쓰는 레그 익스텐션이에요.
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Leg Extension Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte setzen Sie sich auf die Maschine und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne.
2. Stellen Sie das Polster so ein, dass es vor Ihren Knöcheln ist, und legen Sie Ihre Füße auf die Fußstütze.
3. Halten Sie den Griff und richten Sie Ihren Rücken auf.
Richtige Ausführung
1. Strecke langsam ein Bein aus, während du das Gewicht hebst.
2. Hebe es nur bis das Knie vollständig gestreckt ist.
3. Spüre die Spannung in den Oberschenkeln und senke es langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wechsle die Seiten und wiederhole.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du deine Beine spreizt, und atme ein, wenn du sie senkst.
Hinweise
1. Schließe deine Knie nicht vollständig ab.
2. Wenn du Schmerzen verspürst, stoppe bitte sofort.
3. Am Anfang bitte mit leichten Gewichten arbeiten und auf die Kontrolle achten.
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