Cable Pull Through
Über die Übung
둔근과 햄스트링을 중심으로 힙 힌지 패턴을 익힐 수 있는 힙 중심 운동이에요.
Cable Pull Through Anleitung
Ausgangsposition
1. Verbinde das Seil mit der Kabelmaschine und stelle die Position der Rolle auf die niedrigste Einstellung ein.
2. Stehe mit dem Rücken zur Maschine und greife das Seil zwischen deinen Beinen.
3. Halte deine Füße schulterbreit auseinander und deine Knie leicht gebeugt.
Richtige Ausführung
1. Bitte schiebe deine Hüften nach hinten, während du deinen Oberkörper nach vorne lehnst, damit das Seil hinter deinen Beinen gezogen wird.
2. Wenn du eine Dehnung in deinen Oberschenkelmuskeln spürst, spanne deine Gesäßmuskeln an und schiebe deine Hüften nach vorne, um deinen Oberkörper zu strecken.
3. Während du nach vorne schaust, spanne deine Gesäßmuskeln vollständig an, um abzuschließen, und senke dich dann langsam wieder ab, um zu wiederholen.
Atemtechnik
Atme ein, während du deinen Oberkörper beugst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Bitte beugen Sie sich nicht in der Taille und konzentrieren Sie sich nur auf die Vor- und Rückbewegung der Hüften.
2. Ziehen Sie das Kabel nicht mit den Armen; halten Sie Ihre Hände einfach am Seil.
3. Bitte achten Sie darauf, den Brustkorb und das Becken auszurichten, um ein Rundrücken zu vermeiden.
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