Narrow Squat
Narrow Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit Ihren Beinen etwas schmaler als schulterbreit auseinander und zeigen Sie Ihre Zehen nach außen in einem Winkel von etwa 20-30 Grad.
2. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Stehen mit eng zusammenstehenden Beinen.
2. Die Hüften senken, eine Kniebeuge machen.
3. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Atemtechnik
Atme ein, während du deine Arme hebst, und atme aus, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Oberkörper nicht zu weit nach vorne zu lehnen.
2. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
3. Wölbe deinen Rücken nicht übermäßig, während du versuchst, ihn gerade zu halten.
4. Bitte stecke deine Hüften nicht zu weit nach hinten.
5. Achte darauf, dass deine Füße nicht vom Boden abheben.
6. Achte beim Aufstehen darauf, dass deine Knie nicht zusammenkommen.
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