Narrow Squat

Narrow Squat gif

Coach's Tips

Mach einen Kniebeuge mit den Füßen nah beieinander.

1. Beginnen Sie, indem Sie in einer stehenden Position stehen, die Füße sind hüftbreit auseinander.

2. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie Ihren Rücken gerade halten.

3. Beugen Sie Ihre Knie, beugen Sie sich leicht nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und unten sinken.

1. Beim Einatmen, beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.

2. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf aufrecht.

3. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

4. Beim Ausatmen, drücken Sie Ihre Füße in den Boden, um sich in die Ausgangsposition zu bewegen.

1. Atmen Sie tief ein, wenn Sie sich nach unten bewegen.

2. Atmen Sie aus, wenn Sie sich nach oben bewegen.

1. Vermeiden Sie es, Ihre Knie über Ihre Zehen hinaus zu beugen.

2. Vermeiden Sie es, Ihren Rücken zu beugen oder zu krümmen.

3. Vermeiden Sie es, sich zu schnell zu bewegen.

4. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich.

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