The Double Leg Kick
Über die Übung
척추 신전근, 둔근, 허벅지 뒤를 동시에 쓰면서 자세와 유연성을 개선하는 동작이에요.
The Double Leg Kick Anleitung
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken.
2. Drehen Sie Ihr Gesicht zur Seite und strecken Sie die Beine gerade, indem Sie die Zehen ausstrecken.
Richtige Ausführung
1. Atme aus, während du beide Knie beugst und deine Fersen zweimal in Richtung Gesäß kickst.
2. Atme ein, während du deine Beine streckst, deinen Oberkörper hebst und deine Arme nach hinten ausstreckst.
3. Drehe dein Gesicht zur gegenüberliegenden Seite und kehre in die Ausgangsposition zurück, um zu wiederholen.
Atemtechnik
Atme aus, wenn du zweimal trittst, und atme ein, wenn du deinen Oberkörper und deine Beine anhebst und sie streckst.
Hinweise
1. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, reduzieren oder vermeiden Sie bitte Ihren Bewegungsumfang.
2. Halten Sie Ihren Blick weich, damit keine Spannung in Ihrem Nacken entsteht.
3. Springen Sie nicht mit Schwung; führen Sie die Bewegungen sanft aus.
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