The Double Leg Kick
The Double Leg Kick gif
Coach's Tips
척추 신전근, 둔근, 허벅지 뒤를 동시에 쓰면서 자세와 유연성을 개선하는 동작이에요.
The Double Leg Kick How to
Starting Position
1. 엎드려 누운 뒤 두 손을 등 뒤에서 깍지 껴 모아 둡니다.
2. 얼굴은 한쪽으로 돌리고, 다리는 곧게 뻗어 발끝을 길게 뻗어 주세요.
Proper Form
1. 숨을 내쉬며 두 무릎을 굽혀 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 두 번 킥합니다.
2. 숨을 들이마시며 다리를 펴고 상체를 들어 올리며 팔을 뒤로 쭉 뻗습니다.
3. 다시 얼굴을 반대쪽으로 두고 시작 자세로 돌아와 반복합니다.
Breathing Technique
두 번 킥할 때 숨을 내쉬고, 상체와 다리를 펴며 들어 올릴 때 숨을 들이마십니다.
Precautions
1. 허리에 통증이 있다면 동작 범위를 줄이거나 피해주세요.
2. 목에 힘이 들어가지 않게 시선을 부드럽게 두세요.
3. 반동으로 튕기지 말고, 부드러운 움직임으로 이어가세요.
Curious about a Leg workout plan that includes the The Double Leg Kick
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