Dumbbell One Leg Deadlift
Becken-, Hip-up-BeckenfixierÜber die Übung
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
Dumbbell One Leg Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Bitte spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander.
2. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und positionieren Sie sie vor Ihren Oberschenkeln.
3. Halten Sie Ihre Brust oben und Ihren Rücken gerade.
Richtige Ausführung
1. Halte das Kniegelenk in einer gestreckten Position und beuge langsam deinen Oberkörper, während du ein Bein nach hinten streckst.
2. Während du dich absenkst, bringe die Hantel nah an deinen Körper.
3. Halte deinen Blick leicht nach vorne gerichtet.
4. Während du dein Bein absenkst, kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben gehst.
Hinweise
1. Bitte sei vorsichtig, deinen Blick nicht auf den Boden sinken zu lassen.
2. Bitte sei vorsichtig, deine Knie nicht übermäßig zu beugen.
3. Halte deine Brust oben und spanne deinen Rumpf an, um ein Beugen deines Rückens zu vermeiden.
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