Dumbbell One Leg Deadlift

Becken-, Hip-up-Beckenfixier

Dumbbell One Leg Deadlift gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.

1. Beginnen Sie auf dem Rücken liegend und stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken und Ihre Schultern auf dem Boden ruhen.

2. Platzieren Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und stellen Sie sicher, dass die Handflächen nach oben gerichtet sind.

3. Heben Sie Ihren Oberkörper leicht an und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme Ihre Schultern über dem Boden halten.

4. Halten Sie Ihre Beine gestreckt und heben Sie ein Bein leicht an.

1. Heben Sie Ihr gestrecktes Bein nach oben, bis es in einer Linie mit Ihrem Oberkörper ist.

2. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie dann langsam das Bein zurück zur Ausgangsposition.

3. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

1. Atmen Sie beim Anheben des Beins ein und beim Absenken des Beins aus.

2. Halten Sie die Luft an, während Sie Ihr Bein oben halten.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Haltung einnehmen, bevor Sie die Übung beginnen.

2. Vermeiden Sie es, Ihr Bein zu heben, wenn Sie Schmerzen verspüren.

3. Stoppen Sie die Übung, wenn Sie sich schwindelig oder unwohl fühlen.

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