Cable Donkey Kickback

Hamstrin, Hip-up

Cable Donkey Kickback gif

Coach's Tips

Es ist ein Training, das den Muskeln konstante Spannungen verleihen kann, da es Kabel verwendet. Es hilft, Ihren Gluteus Maximus und die Kniesehne zu entwickeln!

Cable Donkey Kickback How to

Starting Position

1. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden knien, den Kabelzug hinter Ihnen auf Augenhöhe platzieren und eine Kurzhantel in jeder Hand halten.

2. Stellen Sie sich vor, dass Sie eine Kiste zwischen Ihren Knien haben, während Sie die Hände neben Ihren Seiten auf der Kiste platzieren.

3. Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern gezogen.

Proper Form

1. Ziehen Sie die Kurzhanteln nach hinten, während Sie die Ellbogen an den Seiten beugen.

2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

3. Schieben Sie die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.

Breathing Technique

1. Atmen Sie beim Ziehen der Kurzhanteln ein und atmen Sie langsam aus, wenn Sie die Kurzhanteln zurückschieben.

Precautions

1. Übertreiben Sie es nicht. Beginnen Sie mit wenig Gewicht und erhöhen Sie es allmählich, wenn Sie sich sicherer fühlen.

2. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist, während Sie die Übung machen.

3. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz, während Sie die Übung machen.

4. Überprüfen Sie die richtige Position, bevor Sie mit dem Training beginnen.

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