Machst du das Cable Donkey Kickback richtig? Lass deinen KI-Coach deine Form korrigieren und es in einen Plan einbauen, der zu dir passt.

MittelCrossover-KabelZielmuskeln: Gesäßmuskeln

Über die Übung

Da bei dieser Übung Kabel verwendet werden, wird eine kontinuierliche Spannung auf Ihre Muskeln ausgeübt. Sie hilft, Ihren großen Gesäßmuskel und Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln zu entwickeln!

Cable Donkey Kickback Anleitung

Ausgangsposition

1. Bitte stellen Sie die Höhe des Kabels auf die niedrigste Einstellung ein.

2. Beugen Sie sich an der Taille und halten Sie die Kabelsäule mit beiden Händen, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Beugen Sie leicht das Knie des Beins, das Sie trainieren werden.

Richtige Ausführung

1. Strecke dein gebeugtes Bein nach hinten, während du es auf Hüfthöhe hebst.

2. Senke dein Bein und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Atemtechnik

Atme aus, wenn du deine Beine hebst, und atme ein, wenn du sie senkst.

Hinweise

1. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, um den Rumpf fest zu stabilisieren, damit Ihr Oberkörper nicht wackelt und Ihr unterer Rücken nicht abknickt.

2. Falls Sie Schmerzen im unteren Rücken verspüren, beenden Sie die Übung sofort und versuchen Sie es erneut, nachdem Sie das Kabelgewicht um etwa 20 % reduziert haben.