Landmine Squat
Über die Übung
Mache eine Kniebeuge, während du eine Langhantel hältst, die an einem Ende vor deiner Brust verankert ist.
Landmine Squat Anleitung
Ausgangsposition
1. Befestigen Sie ein Ende der Langhantel an der Landmine.
2. Greifen Sie mit beiden Händen das gegenüberliegende Ende der Langhantel, als würden Sie sie vor Ihrer Brust umarmen, und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Richtige Ausführung
1. Halte deine Brust offen und senke dich langsam ab, indem du deine Hüften nach hinten schiebst.
2. Setze dich, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich mit deinen Fersen vom Boden ab, um aufzustehen.
4. Wiederhole die gleiche Bewegung.
Atemtechnik
Atme ein, während du nach unten gehst, und atme aus, während du nach oben kommst.
Hinweise
1. Halte die Langhantel nah an deiner Brust, damit sie sich nicht zu weit von deinem Körper entfernt.
2. Halte einen starken Kern, um zu verhindern, dass dein Oberkörper zu weit nach vorne lehnt.
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