B-stance Romanian Deadlift
Über die Übung
Eine Variante des rumänischen Kreuzhebens, die ein Bein stärker belastet und sich auf Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite konzentriert.
B-stance Romanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Hantel oder Langhantel in jeder Hand, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Das vordere Bein trägt das Gewicht, während das hintere Bein leicht zurückgezogen ist, wobei nur die Zehen den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Verlager dein Gewicht auf das vordere Bein, schiebe deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne.
2. Senke dich ab, bis du eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten spürst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und kehre in eine aufrechte Position zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du dich bückst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Achten Sie darauf, dass die Vorderbeine sich nicht zu weit ausstrecken oder die Knie nicht nach innen knicken.
2. Wenn der Rücken rund wird, verringern Sie den Bewegungsbereich und fahren Sie fort.
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