B-stance Romanian Deadlift
Über die Übung
한 다리에 더 많은 부하를 주는 루마니안 데드리프트 변형으로, 힙·햄스트링에 집중되요.
B-stance Romanian Deadlift Anleitung
Ausgangsposition
1. Stehen Sie mit einer Hantel oder Langhantel in jeder Hand, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Das vordere Bein trägt das Gewicht, während das hintere Bein leicht zurückgezogen ist, wobei nur die Zehen den Boden berühren.
Richtige Ausführung
1. Verlager dein Gewicht auf das vordere Bein, schiebe deine Hüften nach hinten und lehne deinen Oberkörper nach vorne.
2. Senke dich ab, bis du eine Dehnung in deinen Oberschenkelrückseiten spürst.
3. Schiebe deine Hüften nach vorne und kehre in eine aufrechte Position zurück.
Atemtechnik
Atme ein, wenn du dich bückst, und atme aus, wenn du aufstehst.
Hinweise
1. Achten Sie darauf, dass die Vorderbeine sich nicht zu weit ausstrecken oder die Knie nicht nach innen knicken.
2. Wenn der Rücken rund wird, verringern Sie den Bewegungsbereich und fahren Sie fort.
Aus der Community
Teile deine Erfahrung, stelle Fragen und erhalte Tipps von anderen Sportlern.
B-stance Romanian Deadlift Community
Der Community beitreten →
B-stance Romanian Deadlift Alternativen
Personalisierte Pläne erhalten
und detailliertere Anleitung mit Planfit
